Herken je dit? Je geeft alles tijdens een wedstrijd en opeens voel je de kramp in je hamstring opkomen. Dat betekent vaak maar een ding: wisselen.

Tijdens een zware training of wedstrijd verlies je veel vocht en daardoor ook belangrijke mineralen, zoals magnesium. Natuurlijk kunnen er meerdere oorzaken zijn, maar grote kans dat het door een bepaalde mate van uitdroging komt. Vooral in de warme zomermaanden is de kans op uitdroging (en dus kramp) het grootst.

Je weet nu wat de oorzaak is, dus wat moet je doen om dit probleem te voorkomen?

Eet dit en voorkom kramp

Wist je al dat een gezond voedingspatroon cruciaal is voor een succesvolle voetbalcarrière? Waarschijnlijk wel. Dit geldt ook voor het voorkomen van kramp.

Een uitgebalanceerd dieet met voldoende vitaminen en mineralen helpt bij het voorkomen van kramp en blessures. Voedingsmiddelen zoals bananen, aardappelen en groene bladgroenten zijn rijk aan kalium en magnesium. Daarnaast is het goed om altijd voor volkoren producten te kiezen (bijv. volkorenbrood/pasta) en dagelijks een handje vol ongezouten noten te eten.

Overige voedingsmiddelen die je regelmatig moet eten om kramp te voorkomen zijn: avocado, linzen, zoete aardappel spinazie en yoghurt.