Ijzersterke conditie: intervaltraining voor voetballers
Intervaltraining is een van de redenen waarom elke topvoetballer tegenwoordig over een ijzersterke conditie beschikt. Als je dit leest wil je het maximale uit jezelf halen en dus waarschijnlijk ook een betere conditie ontwikkelen. De meeste voetbaltrainers adviseren dan een duurloop van een bepaalde afstand. In dit artikel vertellen wij waarom dat zonde van je tijd (en energie) is.
Conditie van profvoetballers
Weet jij hoeveel kilometer een profvoetballer loopt tijdens een wedstrijd? De gemiddelde afstand ligt rond de 12 kilometer. Die afstand wordt niet constant op hetzelfde tempo gelopen, maar bestaat onder meer uit ruim 200 sprints en momenten van wandelen.
Het voetbal wordt steeds intensiever en het omschakelen wordt belangrijker. In Engeland en Duitsland liggen deze getallen daarom nog hoger.
Duurloop versus voetbalwedstrijd
Om fit te blijven adviseren trainers vaak om een duurloop van een bepaalde afstand te doen. Nu je echter weet dat een voetbalwedstrijd totaal anders is dan een duurloop, begrijp je ook dat het weinig zin heeft om in hetzelfde tempo te gaan hardlopen.
Voetbal bestaat uit korte en explosieve sprints in meerdere richtingen, gevolgd door ‘rustige’ momenten waarbij vaak gewandeld wordt. Dit is een totaal ander onderdeel van conditie dan een half uur op hetzelfde tempo en in dezelfde richting lopen.
“Een duurloop heeft echter lang niet zoveel effect als een intervalloop, want bij voetbal loop je ook niet 90 minuten in hetzelfde tempo”
Als je vaker onze artikelen leest zul je weten dat wij voorstander zijn van sportspecifiek trainen. Oftewel, trainen als een voetballer. Dus als jij tijdens wedstrijden wilt beschikken over een betere conditie, raden wij je aan om intervaltraining te gaan doen.
De voordelen van intervaltraining voor voetballers
Een intervaltraining bestaat uit het voortdurend wisselen van je looptempo. Sprinten, wandelen en joggen komen allemaal aan bod. Dit heeft veel voordelen ten opzichte van een duurloop.
- Opbouw van spiermassa
- Hoger verbruik van calorieën (en dus vet)
- Je conditie verbetert vele malen sneller in vergelijking met duurlopen
- Eerder in de verzuring
- Toename in snelheid
Voorbeeld van interval-oefening
Hieronder zie je een voorbeeld van een voetbalspecifieke conditietraining die gebruikt wordt bij de profs. Dit herhaal je 10 tot 15 keer. Zorg dat je goed warm bent voordat je begint en loop bij voorkeur op een zachte ondergrond.
> 10 seconden sprinten
> 30 seconden joggen
> 10 seconden sprinten
> 30 seconden joggen
> 1 minuut wandelen
> Herhaal
Wanneer jij niet in staat bent om 90 minuten lang gas te geven, zal de trainer jou veel vaker wisselen. Zorg dat je dus ook in de tweede helft nog fit genoeg bent om goed te kunnen presteren. Voeding speelt daarin ook een hele grote rol.
Wil jij echt topfit worden? Klik dan hier
LEES MEER OVER CONDITIE:
