Skip to main content
AlgemeenVoeding

Winterstop? 3 tips om je voeding optimaal te houden

By 7 december 2021No Comments
3 TIPS OM JE VOEDING OPTIMAAL TE HOUDEN

Winterstop? 3 tips om je voeding optimaal te houden


Heb jij een vervroegde winterstop door de nieuwe maatregelen van de overheid? Wegens de oplopende Corona-besmettingen is het voorlopig niet meer toegestaan om competitiewedstrijden te spelen. Ook trainen wordt daardoor voor veel teams lastig. Dat betekent dat voor de meeste voetballers onder ons de winterstop vroegtijdig is aangebroken. In dit artikel daarom drie tips om je voeding optimaal te houden.

Controleer wat je kunt controleren

We hebben geen invloed op deze maatregelen, maar wel op hoe we er mee omgaan. We hebben controle over wat we doen tijdens deze break. Voeding is daar een voorbeeld van.⁣ Doordat je nu geen wedstrijden speelt en (waarschijnlijk) ook niet in groepsverband kunt trainen, is het belangrijk om je voeding daar op aan te passen. Zo voorkom je onnodig overgewicht en fysieke problemen als het seizoen straks weer hervat wordt. ⁣

#1: Verklein je porties

Door de lagere energiebehoefte heb je minder eten nodig. Verminder daarom de grootte van je porties en focus op kwaliteit boven kwantiteit. Eet bijvoorbeeld 10-20% minder calorieën dan dat je normaal doet. 

#2: Verminder koolhydraten

Omdat je niet zo intens traint en geen wedstrijden speelt, heb je minder koolhydraten nodig. Dat is namelijk de belangrijkste brandstof voor voetballers. Eet minder koolhydraatrijke producten zoals pasta, brood, rijst en aardappelen. Vervang die door groenten, eieren, salades, vlees en vis.

#3: Zorg voor een regelmatig eetpatroon

Probeer vast te houden aan een regelmatig eetpatroon. Hierdoor heb je de hele dag een stabiele bloedsuikerspiegel en voorkom je onnodige calorieën. Eet drie maaltijden per dag en maximaal 1 (gezond) tussendoortje. Denk dan aan een handje noten of fruit.

Wil jij alles weten over voeding voor voetballers? Klik dan hier.

 

MEER VAN DIT SOORT BERICHTEN:

Voeding voor voetballers: wat heb je nodig?

Voeding voor voetballers: wat heb je nodig?

| Algemeen, Voeding | No Comments
Voeding voor voetballers: wat heb je nodig? Voeding is een van de belangrijkste pijlers voor voetballers, zowel voor prestaties op het veld als voor herstel erna. Wat je eet, bepaalt…
De piramide van herstel voor voetballers

Zo herstelt een voetballer optimaal na een wedstrijd

| Algemeen, Krachttraining, Voeding | No Comments
Zo herstelt een voetballer optimaal na een wedstrijd Ben jij binnen 24 uur weer helemaal hersteld na een zware voetbalwedstrijd? Hoe sneller en beter een voetballer kan herstellen, des te…
Drie belangrijke supplementen voor voetballers

Drie belangrijke supplementen voor voetballers

| Algemeen, Voeding | No Comments
Drie belangrijke supplementen voor voetballers Ambitieuze voetballers zoeken altijd naar manieren om hun prestaties te verbeteren en hun herstel te versnellen. Supplementen kunnen hierbij een nuttige rol spelen. In dit…
Voeding om kramp te voorkomen

Last van kramp? Eet dit!

| Algemeen, Voeding | No Comments
Last van kramp? Eet dit! Heb jij vaak last van kramp? Deze pijnlijke samentrekking van je spieren is een veelvoorkomend probleem bij voetballers. Maar gelukkig kun je dit oplossen met…