AlgemeenVoeding

Winterstop? 3 tips om je voeding optimaal te houden

By 7 december 2021 No Comments
3 TIPS OM JE VOEDING OPTIMAAL TE HOUDEN

Winterstop? 3 tips om je voeding optimaal te houden


Heb jij een vervroegde winterstop door de nieuwe maatregelen van de overheid? Wegens de oplopende Corona-besmettingen is het voorlopig niet meer toegestaan om competitiewedstrijden te spelen. Ook trainen wordt daardoor voor veel teams lastig. Dat betekent dat voor de meeste voetballers onder ons de winterstop vroegtijdig is aangebroken. In dit artikel daarom drie tips om je voeding optimaal te houden.

Controleer wat je kunt controleren

We hebben geen invloed op deze maatregelen, maar wel op hoe we er mee omgaan. We hebben controle over wat we doen tijdens deze break. Voeding is daar een voorbeeld van.⁣ Doordat je nu geen wedstrijden speelt en (waarschijnlijk) ook niet in groepsverband kunt trainen, is het belangrijk om je voeding daar op aan te passen. Zo voorkom je onnodig overgewicht en fysieke problemen als het seizoen straks weer hervat wordt. ⁣

#1: Verklein je porties

Door de lagere energiebehoefte heb je minder eten nodig. Verminder daarom de grootte van je porties en focus op kwaliteit boven kwantiteit. Eet bijvoorbeeld 10-20% minder calorieën dan dat je normaal doet. 

#2: Verminder koolhydraten

Omdat je niet zo intens traint en geen wedstrijden speelt, heb je minder koolhydraten nodig. Dat is namelijk de belangrijkste brandstof voor voetballers. Eet minder koolhydraatrijke producten zoals pasta, brood, rijst en aardappelen. Vervang die door groenten, eieren, salades, vlees en vis.

#3: Zorg voor een regelmatig eetpatroon

Probeer vast te houden aan een regelmatig eetpatroon. Hierdoor heb je de hele dag een stabiele bloedsuikerspiegel en voorkom je onnodige calorieën. Eet drie maaltijden per dag en maximaal 1 (gezond) tussendoortje. Denk dan aan een handje noten of fruit.

Wil jij alles weten over voeding voor voetballers? Klik dan hier.

 

MEER VAN DIT SOORT BERICHTEN:

3 TIPS OM JE VOEDING OPTIMAAL TE HOUDEN

Winterstop? 3 tips om je voeding optimaal te houden

| Algemeen, Voeding | No Comments
Winterstop? 3 tips om je voeding optimaal te houden Heb jij een vervroegde winterstop door de nieuwe maatregelen van de overheid? Wegens de oplopende Corona-besmettingen is het voorlopig niet meer…
Mo Salah

Moet je als voetballer creatine gebruiken?

| Algemeen, Voeding | No Comments
Moet je als voetballer creatine gebruiken? Doordat fysieke kracht en snelheid onmisbaar is in het huidige voetbal maken steeds meer voetballers gebruik van creatine. Met gezonde voeding kun je heel…
De voordelen van cafeïne voor voetballers

De voordelen van cafeïne voor voetballers

| Geen categorie, Voeding | No Comments
De voordelen van cafeïne voor voetballers Cafeïne heeft enorm veel voordelen voor voetballers. De kans is groot dat je een liefhebber bent van een kopje koffie op z'n tijd.  Dit…
Mo Salah

Het belang van een laag vetpercentage voor voetballers

| Algemeen, Voeding | No Comments
Het belang van een laag vetpercentage voor voetballers In het profvoetbal worden voetballers regelmatig gecontroleerd op hun vetpercentage. Spelers die boven de grens zitten worden (naast een geldboete) vaak gestraft met…