Skip to main content
AlgemeenVoeding

Winterstop? 3 tips om je voeding optimaal te houden

By 7 december 2021No Comments
3 TIPS OM JE VOEDING OPTIMAAL TE HOUDEN

Winterstop? 3 tips om je voeding optimaal te houden


Heb jij een vervroegde winterstop door de nieuwe maatregelen van de overheid? Wegens de oplopende Corona-besmettingen is het voorlopig niet meer toegestaan om competitiewedstrijden te spelen. Ook trainen wordt daardoor voor veel teams lastig. Dat betekent dat voor de meeste voetballers onder ons de winterstop vroegtijdig is aangebroken. In dit artikel daarom drie tips om je voeding optimaal te houden.

Controleer wat je kunt controleren

We hebben geen invloed op deze maatregelen, maar wel op hoe we er mee omgaan. We hebben controle over wat we doen tijdens deze break. Voeding is daar een voorbeeld van.⁣ Doordat je nu geen wedstrijden speelt en (waarschijnlijk) ook niet in groepsverband kunt trainen, is het belangrijk om je voeding daar op aan te passen. Zo voorkom je onnodig overgewicht en fysieke problemen als het seizoen straks weer hervat wordt. ⁣

#1: Verklein je porties

Door de lagere energiebehoefte heb je minder eten nodig. Verminder daarom de grootte van je porties en focus op kwaliteit boven kwantiteit. Eet bijvoorbeeld 10-20% minder calorieën dan dat je normaal doet. 

#2: Verminder koolhydraten

Omdat je niet zo intens traint en geen wedstrijden speelt, heb je minder koolhydraten nodig. Dat is namelijk de belangrijkste brandstof voor voetballers. Eet minder koolhydraatrijke producten zoals pasta, brood, rijst en aardappelen. Vervang die door groenten, eieren, salades, vlees en vis.

#3: Zorg voor een regelmatig eetpatroon

Probeer vast te houden aan een regelmatig eetpatroon. Hierdoor heb je de hele dag een stabiele bloedsuikerspiegel en voorkom je onnodige calorieën. Eet drie maaltijden per dag en maximaal 1 (gezond) tussendoortje. Denk dan aan een handje noten of fruit.

Wil jij alles weten over voeding voor voetballers? Klik dan hier.

 

MEER VAN DIT SOORT BERICHTEN:

omega 3 voor voetballers

Dit is waarom voetballers visolie moeten gebruiken

| Algemeen, Voeding | No Comments
Dit is waarom voetballers omega-3 moeten gebruiken Als voetballer met ambitie vraag je elke training en wedstrijd weer het maximale van je lichaam. Daarom is het belangrijk dat je je lichaam…
Is chocolademelk een goede hersteldrank voor na het trainen?

Is chocolademelk een goede hersteldrank na het trainen?

| Voeding | No Comments
Is chocolademelk een goede hersteldrank na het trainen? 'Klopt het dat chocolademelk een goede hersteldrank is voor na de training of is dit onzin?' Deze vraag hebben we ondertussen zo…
Voorkom kramp als voetballer

Last van kramp tijdens de wedstrijd? Zo voorkom je het!

| Algemeen, Conditie, Voeding | No Comments
Last van kramp tijdens de wedstrijd? Zo voorkom je het! Kramp tijdens een training of wedstrijd is erg vervelend. Naast dat het enorm pijnlijk kan zijn, kan het er ook…
Hoeveel water moet je drinken voor de wedstrijd?

Hoeveel water moet je drinken voor een wedstrijd?

| Algemeen, Voeding | No Comments
Hoeveel water moet je drinken voor een wedstrijd? Als de zomer echt op gang gekomen is betekent dat twee dingen: hittegolven èn de start van de voorbereiding op het nieuwe seizoen. Trainen…