Hoeveel water moet je drinken voor een wedstrijd?
Als de zomer echt op gang gekomen is betekent dat twee dingen: hittegolven èn de start van de voorbereiding op het nieuwe seizoen. Trainen of spelen met warm weer is een grote uitdaging voor je lichaam. Daarom is het enorm belangrijk om goed te drinken. Pak alvast een voorsprong op jouw tegenstander door de handige tips in dit artikel te lezen.
Waarom moet je voor de tijd al genoeg water drinken?
Er zijn tal van redenen waarom het belangrijk is dat je voldoende water drinkt voor een zware inspanning. Het menselijk lichaam bestaat grotendeels uit water en om optimaal te kunnen functioneren is het belangrijk om dit zo te houden. Wanneer je goed gehydrateerd bent (dat betekent dat de watervoorraad in je lichaam goed is aangevuld) kun je beter presteren en langer doorgaan.
Wat gebeurt er als ik niet genoeg drink?
Tijdens het trainen ben je op een hoge intensiteit bezig en krijg je het warm. Daardoor begin je op een bepaald moment te zweten. Dat is een automatische reactie van het lichaam om de lichaamstemperatuur te laten dalen. Gelukkig maar, want zonder zweet zou je oververhit raken en misschien zelfs bewusteloos vallen. Als je echter niet genoeg gedronken hebt (gedehydrateerd) dan droog je uit en begint jouw lichaam te haperen.
Twee jaar lang is er onderzoek gedaan naar de vochtinname van 750 voetballers, zowel amateurs als profs, net voor een fysieke inspanning. Uit die gegevens is gebleken dat tot ruim 60% van de voetballers te weinig drinkt rondom een training of wedstrijd. ⠀
“Wie niet voldoende drinkt, riskeert sneller krampen te krijgen,” legt onderzoeker Chapelle uit. “Ook je lichaamstemperatuur zal toenemen en het is nadelig voor je conditie. Je prestaties worden 100% zeker slechter, onder meer in zaken als precisie bij passing of dribbels.”
Hoe weet ik of ik genoeg gedronken heb?
Bij een training kun je soms nog even pauzeren en wat water drinken. Wanneer je een wedstrijd op hoger niveau speelt is hier nauwelijks tijd voor. Daarom is het belangrijk om goed voorbereid te zijn. Je kunt checken of je goed gehydrateerd bent door te kijken naar de kleur van jouw urine. Hoe lichter jouw urine, hoe beter je gehydrateerd bent. Op deze manier kun je altijd zien of je voldoende gedronken hebt.
Check hier of jij voldoende water hebt gedronken.
Op de afbeelding hierboven kun je precies zien wanneer je genoeg gedronken hebt. Overdrijf echter niet, want je wilt ook geen ‘waterbuik’ hebben tijdens de training of wedstrijd. Het beste is om 24 uur voor aanvang van de wedstrijd heel geleidelijk te beginnen met het drinken van water. Elk uur een groot glas kan voldoende zijn. Wanneer je dan voor en tijdens de wedstrijd water combineert met een goede sportdrank zul je het maximale kunnen geven!
Lees hier welke sportdrank jou beter helpt presteren
LEES VERDER:
