Last van kramp tijdens de wedstrijd? Zo voorkom je het!
Kramp tijdens een training of wedstrijd is erg vervelend. Naast dat het enorm pijnlijk kan zijn, kan het er ook voor zorgen dat je een tijdje ‘buitenspel’ komt te staan. Voor veel amateurvoetballers is de voorbereiding op het nieuwe seizoen begonnen en dan is het extra belangrijk om kramp te voorkomen. In dit artikel hebben we vier voorzorgsmaatregelen die kunnen helpen om kramp te voorkomen.
Wat is kramp?
Een spierkramp is een hevig pijnlijke en spontane samentrekking van een spier of spiergroep. Misschien dat je het wel eens tijdens een wedstrijd hebt gehad of na een zware inspanning. Er is veel onderzoek naar gedaan, maar een echte duidelijke oorzaak hebben onderzoekers niet kunnen vinden. Bij voetballers vindt kramp vaak plaats in de kuiten of hamstrings.
Tip 1: Drink veel water
Je lichaam bestaat grotendeels uit water en wanneer je een wedstrijd speelt of traint op hoge intensiteit verlies je veel vocht. Je lichaam gaat door het vochtverlies minder goed functioneren en de inspanning zal daardoor steeds zwaarder voelen. Wie dan niet voldoende drinkt, verhoogt de kans op kramp. Om te checken of jij voldoende drinkt, klik dan op het artikel hieronder.
Artikel: Hoeveel water moet je drinken voor een wedstrijd?Tip 2: Doe een goede warming-up
Zorg ervoor dat je spieren goed geactiveerd zijn voordat je aan de training of wedstrijd begint. Het lichaam heeft altijd even tijd nodig om op gang te komen en in de prestatie-modus te geraken. Fietsen, foamrollen en dynamisch stretchen horen bij een goede pre-activatie.
Instagram @VoetbalOntwikkeling
Tip 3: Pak voldoende rust
Na een zware inspanning heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Zorg dat je elke nacht minstens 8 uur slaapt en doe eventueel een powernap als je na een lange school- of werkdag nog moet trainen. Veel amateurvoetballers doen overdag staand werk, waardoor de belasting op hun benen erg groot kan worden. Voor hen is het extra belangrijk om momentjes van rust te pakken.
Artikel: De voordelen van een powernapTip 4: Gebruik magnesium (naast gezonde voeding)
Als je ons al wat langer volgt dan ben je waarschijnlijk wel bekend met het belang van gezond eten. Ook bij het voorkomen van kramp speelt gezonde voeding een grote rol. Magnesium is een mineraal dat helpt bij een goede werking van de spieren en zenuwen. Het zit in volkoren graanproducten, groenten, noten en vlees. Als aanvulling op een goed voedingspatroon raden we je eventueel aan om magnesium-supplementen te gebruiken.
Wil je meer weten over gezonde voeding? Klik dan hier
LEES VERDER:
