AlgemeenMindset

Mentaal ijzersterk; de voordelen van een powernap

By 26 april 2021 No Comments
De voordelen van een powernap

De voordelen van een powernap


Tegenwoordig hoor je veel sporters over de voordelen van een powernap en in Spanje is een siësta onderdeel van de cultuur. Real Madrid kent het belang van een powernap en heeft daarom 81 privéslaapkamers speciaal ingericht voor spelers en staf. Ook in Nederland hebben veel profclubs bedden of ligstoelen op het trainingscomplex, zodat spelers tussen de trainingen door even een powernap kunnen doen. Tijd om de kracht van de powernap uit te lichten! 

Wat is een powernap?

Bij een powernap ga je liggen op een rustige plek en sluit je je ogen. Het is de bedoeling om je hersenen tot rust te brengen, zodat je daarna weer fris en scherp aan de bak kunt. Focus je zoveel mogelijk op je ademhaling voor ongeveer 10 tot (maximaal) 25 minuten. Vermijd afleiding door je telefoon op vliegtuigmodus te zetten en eventueel oordopjes in te doen.

Een powernap klinkt misschien raar, maar is eigenlijk heel natuurlijk. In de huidige maatschappij staan we de hele dag ‘aan’ en krijgt ons brein enorm veel prikkels. Je kunt je voorstellen dat je na een lange school- of werkdag minder scherp aan een voetbaltraining begint. Door een powernap kun je jezelf opladen en begin je vol nieuwe energie aan de training.

De voordelen op een rijtje

– Het geeft je weer nieuwe mentale energie.

– Je kunt je na een powernap beter concentreren en uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat je minder fouten maakt.⠀

– Het verhoogt je productiviteit en creativiteit.⠀ ⠀

– Het verlaagt stress doordat je geen prikkels krijgt en bewust wordt van je ademhaling. ⠀ ⠀

– Het is een boost voor je immuunsysteem en helpt dus om ziekte te voorkomen. ⠀

– Een goede nachtrust is onvervangbaar maar een powernap helpt om de schade van een slechte nacht te beperken.

Samenstelling van de perfecte powernap

De perfecte powernap duurt tussen de 10 en 25 minuten. Het beste moment om dit te doen is tussen 13.00 en 15.00 uur. Doe het nooit meer na 17.00 uur, omdat je dan ’s nachts slaapproblemen kunt krijgen. Zorg voor een rustige plek en zet altijd een wekker, zodat je zeker weet dat je op het juiste moment gewekt wordt. Je kunt eventueel een kopje koffie drinken vlak voordat je aan de powernap begint. Dit zorgt er namelijk voor dat je nog frisser en alerter bent na het opstaan.

 

Volg ons op Instagram voor meer motivatie en waardevolle tips!

 

MEER VAN DIT SOORT BERICHTEN:

Wieffer en Zerrouki

Wieffer en Zerrouki: samen naar de top

| Algemeen, MotivatieMaandag | No Comments
Wieffer en Zerrouki: samen naar de top Ongeveer tweeënhalf jaar geleden waren Mats Wieffer en Ramiz Zerrouki niet goed genoeg voor het eerste elftal van FC Twente. Wieffer vertrok via…
Redouan El Yaakoubi

Redouan El Yaakoubi: van amateur naar aanvoerder in de Eredivisie

| Algemeen, MotivatieMaandag | No Comments
Redouan El Yaakoubi: van amateur naar aanvoerder in de Eredivisie Redouan El Yaakoubi kreeg pas op zijn 18e een kans in het profvoetbal bij Jong FC Utrecht.  Weinig mensen geloofden in…
Memphis mentaal sterk

Last van wedstrijdspanning? Doe dit!

| Algemeen, Mindset | No Comments
Last van wedstrijdspanning? Doe dit! Elke voetballer heeft weleens last (gehad) van wedstrijdspanning. De spanning kan afkomstig zijn van verschillende bronnen, zoals de druk om te winnen, de angst om…
omega 3 voor voetballers

Dit is waarom voetballers visolie moeten gebruiken

| Algemeen, Voeding | No Comments
Dit is waarom voetballers omega-3 moeten gebruiken Als voetballer met ambitie vraag je elke training en wedstrijd weer het maximale van je lichaam. Daarom is het belangrijk dat je je lichaam…