De voordelen van een powernap
Tegenwoordig hoor je veel sporters over de voordelen van een powernap en in Spanje is een siësta onderdeel van de cultuur. Real Madrid kent het belang van een powernap en heeft daarom 81 privéslaapkamers speciaal ingericht voor spelers en staf. Ook in Nederland hebben veel profclubs bedden of ligstoelen op het trainingscomplex, zodat spelers tussen de trainingen door even een powernap kunnen doen. Tijd om de kracht van de powernap uit te lichten!
Wat is een powernap?
Bij een powernap ga je liggen op een rustige plek en sluit je je ogen. Het is de bedoeling om je hersenen tot rust te brengen, zodat je daarna weer fris en scherp aan de bak kunt. Focus je zoveel mogelijk op je ademhaling voor ongeveer 10 tot (maximaal) 25 minuten. Vermijd afleiding door je telefoon op vliegtuigmodus te zetten en eventueel oordopjes in te doen.
Een powernap klinkt misschien raar, maar is eigenlijk heel natuurlijk. In de huidige maatschappij staan we de hele dag ‘aan’ en krijgt ons brein enorm veel prikkels. Je kunt je voorstellen dat je na een lange school- of werkdag minder scherp aan een voetbaltraining begint. Door een powernap kun je jezelf opladen en begin je vol nieuwe energie aan de training.
De voordelen op een rijtje
– Het geeft je weer nieuwe mentale energie.
– Je kunt je na een powernap beter concentreren en uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat je minder fouten maakt.⠀
– Het verhoogt je productiviteit en creativiteit.⠀ ⠀
– Het verlaagt stress doordat je geen prikkels krijgt en bewust wordt van je ademhaling. ⠀ ⠀
– Het is een boost voor je immuunsysteem en helpt dus om ziekte te voorkomen. ⠀
– Een goede nachtrust is onvervangbaar maar een powernap helpt om de schade van een slechte nacht te beperken.
Samenstelling van de perfecte powernap
De perfecte powernap duurt tussen de 10 en 25 minuten. Het beste moment om dit te doen is tussen 13.00 en 15.00 uur. Doe het nooit meer na 17.00 uur, omdat je dan ’s nachts slaapproblemen kunt krijgen. Zorg voor een rustige plek en zet altijd een wekker, zodat je zeker weet dat je op het juiste moment gewekt wordt. Je kunt eventueel een kopje koffie drinken vlak voordat je aan de powernap begint. Dit zorgt er namelijk voor dat je nog frisser en alerter bent na het opstaan.
Volg ons op Instagram voor meer motivatie en waardevolle tips!
MEER VAN DIT SOORT BERICHTEN:
