Skip to main content
AlgemeenMindset

Mentaal ijzersterk; de voordelen van een powernap

By 26 april 2021No Comments
De voordelen van een powernap

De voordelen van een powernap


Tegenwoordig hoor je veel sporters over de voordelen van een powernap en in Spanje is een siësta onderdeel van de cultuur. Real Madrid kent het belang van een powernap en heeft daarom 81 privéslaapkamers speciaal ingericht voor spelers en staf. Ook in Nederland hebben veel profclubs bedden of ligstoelen op het trainingscomplex, zodat spelers tussen de trainingen door even een powernap kunnen doen. Tijd om de kracht van de powernap uit te lichten! 

Wat is een powernap?

Bij een powernap ga je liggen op een rustige plek en sluit je je ogen. Het is de bedoeling om je hersenen tot rust te brengen, zodat je daarna weer fris en scherp aan de bak kunt. Focus je zoveel mogelijk op je ademhaling voor ongeveer 10 tot (maximaal) 25 minuten. Vermijd afleiding door je telefoon op vliegtuigmodus te zetten en eventueel oordopjes in te doen.

Een powernap klinkt misschien raar, maar is eigenlijk heel natuurlijk. In de huidige maatschappij staan we de hele dag ‘aan’ en krijgt ons brein enorm veel prikkels. Je kunt je voorstellen dat je na een lange school- of werkdag minder scherp aan een voetbaltraining begint. Door een powernap kun je jezelf opladen en begin je vol nieuwe energie aan de training.

De voordelen op een rijtje

– Het geeft je weer nieuwe mentale energie.

– Je kunt je na een powernap beter concentreren en uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat je minder fouten maakt.⠀

– Het verhoogt je productiviteit en creativiteit.⠀ ⠀

– Het verlaagt stress doordat je geen prikkels krijgt en bewust wordt van je ademhaling. ⠀ ⠀

– Het is een boost voor je immuunsysteem en helpt dus om ziekte te voorkomen. ⠀

– Een goede nachtrust is onvervangbaar maar een powernap helpt om de schade van een slechte nacht te beperken.

Samenstelling van de perfecte powernap

De perfecte powernap duurt tussen de 10 en 25 minuten. Het beste moment om dit te doen is tussen 13.00 en 15.00 uur. Doe het nooit meer na 17.00 uur, omdat je dan ‘s nachts slaapproblemen kunt krijgen. Zorg voor een rustige plek en zet altijd een wekker, zodat je zeker weet dat je op het juiste moment gewekt wordt. Je kunt eventueel een kopje koffie drinken vlak voordat je aan de powernap begint. Dit zorgt er namelijk voor dat je nog frisser en alerter bent na het opstaan.

 

Volg ons op Instagram voor meer motivatie en waardevolle tips!

 

MEER VAN DIT SOORT BERICHTEN:

Dit is de perfecte krachttraining voor voetballers

Dit is de perfecte krachttraining voor voetballers!

| Algemeen, Krachttraining | No Comments
Dit is de perfecte krachttraining voor voetballers! Krachttraining is cruciaal voor voetballers om hun prestaties op het veld te verbeteren. Veel voetballers trainen echter als bodybuilders en dat is een…
Wil jij prof worden? Belangrijke tip van Jürgen Klopp!

Wil jij prof worden? Belangrijke tip van Jürgen Klopp!

| Algemeen, MotivatieMaandag | No Comments
Wil jij prof worden? Belangrijke tip van Jürgen Klopp! Heb jij de droom om profvoetballer te worden? Ongeacht hoe oud je bent, er zijn bepaalde dingen die je moet doen…
Belang van goede conditie voor voetballers

Zo word je een topfitte voetballer

| Algemeen, Conditie | No Comments
Zo word je een topfitte voetballer Om succes te behalen als voetballer moet je topfit zijn. Dat betekent niet alleen een goed uithoudingsvermogen, maar ook het vermogen om in korte…
Scott McTominay groeispurt

Dit is waarom Scott McTominay niet voetbalde tussen zijn 16e en 18e

| Algemeen, MotivatieMaandag | No Comments
Dit is waarom Scott McTominay niet voetbalde tussen zijn 16e en 18e Tegenwoordig is Scott McTominay een belangrijke speler van Manchester United, maar hiervoor heeft hij grote obstakels moeten overwinnen.…