Skip to main content
AlgemeenKrachttraining

Waarom de hip thrust onmisbaar is voor voetballers

hip thrust voor voetballers

Waarom de hip thrust onmisbaar is voor voetballers!


De hip thrust is een mooi voorbeeld van een sportspecifieke krachtoefening voor voetballers. In dit artikel leggen wij uit waarom hij niet mag ontbreken in jouw krachtschema.

Sterke bilspieren

Als voetballer maak je enorm veel gebruik van je billen. Wanneer je sprint, schiet of springt haal je hier veel kracht uit. Hoe sterker je billen dus zijn, hoe meer kracht jij kunt leveren bij die bewegingen. Met de hip thrust versterk je niet alleen de bilspieren, maar ook de hamstring en quadriceps.

Onderzoeksresultaten

Bij een onderzoek moesten 24 voetballers twee keer per week de hip thrust uitvoeren. Dit deden ze voor een periode van zeven weken. De andere groep met voetballers deed hetzelfde maar dan met de squat. De resultaten waren opvallend. De groep voetballers die de hip thrust deed boekten aantoonbaar meer vooruitgang op de 10-meter sprint, de 20-meter sprint en op het gebied van wendbaarheid.

hip thrust voetbal

De hip thrust is cruciaal voor voetballers.

Onmisbaar voor voetballers

Wanneer wij individuele krachtschema’s maken voor profvoetballers is de hip thrust een oefening die nooit ontbreekt. Wanneer je die op de juiste manier combineert met de deadlift en de squat boek je snel progressie en bouw je aan een stevig fundament. De hip thrust is dus cruciaal als jij explosive kracht wilt ontwikkelen. Zwakke bilspieren leiden tot blessures en zorgen ervoor dat jij niet het maximale uit jezelf kunt halen. Pak een halterstang en ga dus aan de slag!

 

MEEST GELEZEN BERICHTEN:

Bijzonder verhaal van Ajax-aanwinst Akpom

Het bijzondere verhaal van Ajax-aanwinst Akpom

| Algemeen, Mindset, MotivatieMaandag | No Comments
Het bijzondere verhaal van Ajax-aanwinst Akpom Ruim een jaar geleden leek de veelbelovende carrière van Ajax-aanwinst Chuba Akpom bijna voorbij. Nadat hij terugkwam van een verhuurperiode in Griekenland, moest hij…
De voetbaldroom van Younes Taha ging via Zwolle naar FC Twente

Zo is de voetbaldroom van Younes Taha werkelijkheid geworden

| Algemeen, MotivatieMaandag | No Comments
Zo is de voetbaldroom van Younes Taha werkelijkheid geworden Toen Younes Taha amper drie jaar geleden nog bij amateurclub de Volewijckers speelde, begreep niemand zijn grote voetbaldroom. Zijn moeder wilde dat…
Zomerstop conditie trainen

Hoe begin je fit aan het nieuwe voetbalseizoen?

| Algemeen, Conditie, Krachttraining, Mindset | No Comments
Hoe begin je fit aan het nieuwe voetbalseizoen? Na een lang voetbalseizoen is het altijd even lekker om zomerstop te hebben. Tegelijkertijd is dit ook het perfecte moment om een…
gripsokken voor voetballers

De voordelen van gripsokken voor voetballers

| Algemeen | No Comments
De voordelen van gripsokken voor voetballers Herken je het? Je draagt nieuwe voetbalsokken van je team en ze zijn zo glad dat je de hele wedstrijd door je schoenen schuift.…

Leave a Reply