Skip to main content
AlgemeenKrachttraining

Waarom de hip thrust onmisbaar is voor voetballers

hip thrust voor voetballers

Waarom de hip thrust onmisbaar is voor voetballers!


De hip thrust is een mooi voorbeeld van een sportspecifieke krachtoefening voor voetballers. In dit artikel leggen wij uit waarom hij niet mag ontbreken in jouw krachtschema.

Sterke bilspieren

Als voetballer maak je enorm veel gebruik van je billen. Wanneer je sprint, schiet of springt haal je hier veel kracht uit. Hoe sterker je billen dus zijn, hoe meer kracht jij kunt leveren bij die bewegingen. Met de hip thrust versterk je niet alleen de bilspieren, maar ook de hamstring en quadriceps.

Onderzoeksresultaten

Bij een onderzoek moesten 24 voetballers twee keer per week de hip thrust uitvoeren. Dit deden ze voor een periode van zeven weken. De andere groep met voetballers deed hetzelfde maar dan met de squat. De resultaten waren opvallend. De groep voetballers die de hip thrust deed boekten aantoonbaar meer vooruitgang op de 10-meter sprint, de 20-meter sprint en op het gebied van wendbaarheid.

hip thrust voetbal

De hip thrust is cruciaal voor voetballers.

Onmisbaar voor voetballers

Wanneer wij individuele krachtschema’s maken voor profvoetballers is de hip thrust een oefening die nooit ontbreekt. Wanneer je die op de juiste manier combineert met de deadlift en de squat boek je snel progressie en bouw je aan een stevig fundament. De hip thrust is dus cruciaal als jij explosive kracht wilt ontwikkelen. Zwakke bilspieren leiden tot blessures en zorgen ervoor dat jij niet het maximale uit jezelf kunt halen. Pak een halterstang en ga dus aan de slag!

 

MEEST GELEZEN BERICHTEN:

De laatbloeiers van Oranje tijdens het EK

De laatbloeiers van Oranje tijdens het EK

| Algemeen, MotivatieMaandag | No Comments
De laatbloeiers van Oranje tijdens het EK Wist jij dat in de EK-selectie van het Nederlands elftal meerdere laatbloeiers met een bijzonder verhaal zitten? Zij laten zien dat spelen in…
Zo blijf je als voetballer fit tijdens de zomerstop

Zo blijf je als voetballer fit tijdens de zomerstop

| Algemeen, Conditie | No Comments
Zo blijf je als voetballer fit tijdens de zomerstop Hoe blijf je fit tijdens de zomerstop? Na een lang seizoen vol voetbal is vakantie altijd even lekker, maar je wilt…
Dit is de perfecte krachttraining voor voetballers

Dit is de perfecte krachttraining voor voetballers!

| Algemeen, Krachttraining | No Comments
Dit is de perfecte krachttraining voor voetballers! Krachttraining is cruciaal voor voetballers om hun prestaties op het veld te verbeteren. Veel voetballers trainen echter als bodybuilders en dat is een…
Wil jij prof worden? Belangrijke tip van Jürgen Klopp!

Wil jij prof worden? Belangrijke tip van Jürgen Klopp!

| Algemeen, MotivatieMaandag | No Comments
Wil jij prof worden? Belangrijke tip van Jürgen Klopp! Heb jij de droom om profvoetballer te worden? Ongeacht hoe oud je bent, er zijn bepaalde dingen die je moet doen…

Leave a Reply