AlgemeenKrachttraining

Waarom de hip thrust onmisbaar is voor voetballers

hip thrust voor voetballers

Waarom de hip thrust onmisbaar is voor voetballers!


De hip thrust is een mooi voorbeeld van een sportspecifieke krachtoefening voor voetballers. In dit artikel leggen wij uit waarom hij niet mag ontbreken in jouw krachtschema.

Sterke bilspieren

Als voetballer maak je enorm veel gebruik van je billen. Wanneer je sprint, schiet of springt haal je hier veel kracht uit. Hoe sterker je billen dus zijn, hoe meer kracht jij kunt leveren bij die bewegingen. Met de hip thrust versterk je niet alleen de bilspieren, maar ook de hamstring en quadriceps.

Onderzoeksresultaten

Bij een onderzoek moesten 24 voetballers twee keer per week de hip thrust uitvoeren. Dit deden ze voor een periode van zeven weken. De andere groep met voetballers deed hetzelfde maar dan met de squat. De resultaten waren opvallend. De groep voetballers die de hip thrust deed boekten aantoonbaar meer vooruitgang op de 10-meter sprint, de 20-meter sprint en op het gebied van wendbaarheid.

hip thrust voetbal

De hip thrust is cruciaal voor voetballers.

Onmisbaar voor voetballers

Wanneer wij individuele krachtschema’s maken voor profvoetballers is de hip thrust een oefening die nooit ontbreekt. Wanneer je die op de juiste manier combineert met de deadlift en de squat boek je snel progressie en bouw je aan een stevig fundament. De hip thrust is dus cruciaal als jij explosive kracht wilt ontwikkelen. Zwakke bilspieren leiden tot blessures en zorgen ervoor dat jij niet het maximale uit jezelf kunt halen. Pak een halterstang en ga dus aan de slag!

 

MEEST GELEZEN BERICHTEN:

Koude douche

De voordelen van koud douchen voor voetballers

| Algemeen, Mindset | No Comments
De voordelen van koud douchen voor voetballers Na een zware training of wedstrijd is het altijd fijn om onder een warme douche te stappen. Tegenwoordig kiezen steeds meer mensen er echter voor…
Motivatie voor voetbal

Dit is de reden waarom je geen motivatie hebt

| Algemeen, Mindset | No Comments
Dit is de reden waarom je geen motivatie hebt We krijgen veel berichten binnen van voetballers die soms motivatie missen voor een training. Geen reden om in paniek te raken,…
Ben Chilwell

Hoe Ben Chilwell van de slechtste weer de beste werd

| Algemeen, Mindset, MotivatieMaandag | No Comments
Hoe Ben Chilwell van de slechtste weer de beste werd Ben Chilwell maakte deze zomer voor 55 miljoen euro de overstap van Leicester City naar Chelsea. De 23-jarige vleugelverdediger vertelt op…
Robert Lewandowski

De bizarre levensstijl die Lewandowski zo succesvol maakt

| Algemeen, Mindset | No Comments
De bizarre levensstijl die Lewandowski zo succesvol maakt Robert Lewandowski is voor veel mensen de beste voetballer van het seizoen 2020-2021. De Poolse aanvaller van Bayern München won de Duitse beker,…

Leave a Reply