AlgemeenKrachttraining

Waarom de hip thrust onmisbaar is voor voetballers

hip thrust voor voetballers

Waarom de hip thrust onmisbaar is voor voetballers!


De hip thrust is een mooi voorbeeld van een sportspecifieke krachtoefening voor voetballers. In dit artikel leggen wij uit waarom hij niet mag ontbreken in jouw krachtschema.

Sterke bilspieren

Als voetballer maak je enorm veel gebruik van je billen. Wanneer je sprint, schiet of springt haal je hier veel kracht uit. Hoe sterker je billen dus zijn, hoe meer kracht jij kunt leveren bij die bewegingen. Met de hip thrust versterk je niet alleen de bilspieren, maar ook de hamstring en quadriceps.

Onderzoeksresultaten

Bij een onderzoek moesten 24 voetballers twee keer per week de hip thrust uitvoeren. Dit deden ze voor een periode van zeven weken. De andere groep met voetballers deed hetzelfde maar dan met de squat. De resultaten waren opvallend. De groep voetballers die de hip thrust deed boekten aantoonbaar meer vooruitgang op de 10-meter sprint, de 20-meter sprint en op het gebied van wendbaarheid.

hip thrust voetbal

De hip thrust is cruciaal voor voetballers.

Onmisbaar voor voetballers

Wanneer wij individuele krachtschema’s maken voor profvoetballers is de hip thrust een oefening die nooit ontbreekt. Wanneer je die op de juiste manier combineert met de deadlift en de squat boek je snel progressie en bouw je aan een stevig fundament. De hip thrust is dus cruciaal als jij explosive kracht wilt ontwikkelen. Zwakke bilspieren leiden tot blessures en zorgen ervoor dat jij niet het maximale uit jezelf kunt halen. Pak een halterstang en ga dus aan de slag!

 

MEEST GELEZEN BERICHTEN:

15 leefregels van Cristiano Ronaldo

De 15 leefregels van Cristiano Ronaldo

| Algemeen, Mindset | No Comments
De 15 leefregels van Cristiano Ronaldo Cristiano Ronaldo staat al jaren aan de top van de voetbalwereld en is nog niet van plan om te stoppen. Om op 36-jarige leeftijd…
Ron Vlaar beëindigt carrière

Ron Vlaar, voorbeeldprof en strijder pur sang

| Algemeen, Mindset, MotivatieMaandag | No Comments
Ron Vlaar, voorbeeldprof en strijder pur sang Ron Vlaar stopt per direct met voetbal. De verdediger van AZ heeft veel fysieke problemen en ziet zich daardoor gedwongen een punt achter…
Hoe vaak moet je krachttraining doen om sterker te worden?

Hoe vaak moet ik krachttraining doen om spiermassa op te bouwen?

| Algemeen, Krachttraining | No Comments
Hoe vaak moet ik krachttraining doen om spiermassa op te bouwen? Als voetballer heb je veel voordeel bij een sterk en goed getraind lichaam dat grotendeels bestaat uit spiermassa. Het kweken…
Felipe Augusto Atletico Madrid

Het inspirerende verhaal van laatbloeier en Atletico-verdediger Felipe (31)

| Algemeen, MotivatieMaandag | No Comments
Het inspirerende verhaal van laatbloeier en Atletico-verdediger Felipe (31) Felipe Augusto de Almeida Monteiro is het levende bewijs dat niets onmogelijk is in de voetbalwereld. Felipe is tegenwoordig een belangrijke schakel in…

Leave a Reply