Skip to main content
AlgemeenKrachttraining

Waarom de hip thrust onmisbaar is voor voetballers

hip thrust voor voetballers

Waarom de hip thrust onmisbaar is voor voetballers!


De hip thrust is een mooi voorbeeld van een sportspecifieke krachtoefening voor voetballers. In dit artikel leggen wij uit waarom hij niet mag ontbreken in jouw krachtschema.

Sterke bilspieren

Als voetballer maak je enorm veel gebruik van je billen. Wanneer je sprint, schiet of springt haal je hier veel kracht uit. Hoe sterker je billen dus zijn, hoe meer kracht jij kunt leveren bij die bewegingen. Met de hip thrust versterk je niet alleen de bilspieren, maar ook de hamstring en quadriceps.

Onderzoeksresultaten

Bij een onderzoek moesten 24 voetballers twee keer per week de hip thrust uitvoeren. Dit deden ze voor een periode van zeven weken. De andere groep met voetballers deed hetzelfde maar dan met de squat. De resultaten waren opvallend. De groep voetballers die de hip thrust deed boekten aantoonbaar meer vooruitgang op de 10-meter sprint, de 20-meter sprint en op het gebied van wendbaarheid.

hip thrust voetbal

De hip thrust is cruciaal voor voetballers.

Onmisbaar voor voetballers

Wanneer wij individuele krachtschema’s maken voor profvoetballers is de hip thrust een oefening die nooit ontbreekt. Wanneer je die op de juiste manier combineert met de deadlift en de squat boek je snel progressie en bouw je aan een stevig fundament. De hip thrust is dus cruciaal als jij explosive kracht wilt ontwikkelen. Zwakke bilspieren leiden tot blessures en zorgen ervoor dat jij niet het maximale uit jezelf kunt halen. Pak een halterstang en ga dus aan de slag!

 

MEEST GELEZEN BERICHTEN:

De drie grootste frustraties voor voetballers

De drie grootste frustraties voor voetballers (en oplossing)

| Algemeen, Mindset | No Comments
De drie grootste frustraties voor voetballers (en oplossing) Herken je dat frustrerende gevoel als het even niet lekker loopt? Als ambitieuze amateurvoetballer beleef je een opwindende, maar soms uitdagende reis…
deze obstakels overwon Ronaldo op hele jonge leeftijd

Onder deze bizarre omstandigheden groeide Ronaldo op

| Algemeen, MotivatieMaandag | No Comments
Onder deze bizarre omstandigheden groeide Ronaldo op Heb jij het weleens moeilijk of het gevoel dat een carrière als profvoetballer onmogelijk is? Na het lezen van dit verhaal weet je…
Het belangrijkste advies van Sir Alex Ferguson

Dit is het belangrijkste advies dat Sir Alex Ferguson aan jonge spelers geeft

| Algemeen, Mindset | No Comments
Dit is het belangrijkste advies dat Sir Alex Ferguson aan jonge spelers geeft Twijfel jij weleens aan de adviezen van een trainer of medespeler? Dat is volkomen logisch. Zou je…
Het belang van rustdagen voor voetballers

Het belang van rustdagen voor je ontwikkeling

| Algemeen, Voeding | No Comments
Het belang van rustdagen voor je ontwikkeling Door sociale media kun je het idee krijgen dat het goed is om rustdagen over te slaan als je succesvol wilt worden. Deze…

Leave a Reply